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LE BIORYTHME HUMAIN

ET QUEL RÔLE ELLE JOUE

Au cours de millions d’années, le corps humain s’est habitué et adapté aux changements de saisons et de moments de la journée. Fondamentalement, chacun porte sur lui sa petite horloge intérieure, qui contrôle le corps. Cette horloge interne est responsable du rythme du sommeil et du réveil, mais aussi de l’humeur et de nombreux autres processus de l’organisme. Si elle est perturbée, nous pouvons même tomber malade, des troubles cardiovasculaires ou des problèmes de pression artérielle peuvent survenir.

 

LES CYCLES

Le corps humain fonctionne par cycles – les chronobiologistes les divisent en 3 catégories importantes :

  1. Les rythmes ultrasonores – il s’agit de quelques heures seulement, comme les moments de la journée et les phases de sommeil et d’éveil
  2. Les rythmes circadiane – ils durent environ 24 heures et sont orientés vers le jour et la nuit
  3. Les rythmes infradiens – ce sont les cycles les plus longs, bien plus que 24 heures. Par exemple, le changement de saisons

 

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LE BIORYTHME PENDANT LA JOURNÉE

Le rythme circadien du corps humain ressemble à cela :

  • Juste avant le réveil : le pouls, la pression artérielle et la température augmentent
  • Environ 1h plus tard : des hormones de « réveil » sont libérées et stimulent le corps et l’esprit
  • Entre 10 et 12 heures : C’est le moment des hautes performances ! Nous tournons à plein régime, tant au niveau du cerveau que du corps. C’est le meilleur moment pour des activités stimulantes, par exemple des examens ou des exercices mentaux délicats.

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  • Entre 12 et 14 heures : L’heure du déjeuner est basse. La digestion du déjeuner demande tellement d’énergie au corps que toutes les autres fonctions sont arrêtées.
  • Entre 14 et 16 heures : C’est le moment de la seconde période propice à la performance ! L’énergie de la nourriture arrive et nous sommes à nouveau en pleine forme. À cette heure de la journée, la douleur est réduite, c’est le meilleur moment pour travailler dur.
  • Entre 16 et 17 heures : Idéal pour les sportifs ! La musculation et l’entraînement physique fonctionnent particulièrement bien.

 

 

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  • Entre 18 et 20 heures : Pour le corps, la fin du travail commence. Avec l’obscurité croissante, la fatigue augmente.
  • Vers 3 heures du matin : point bas absolu de la performance de notre organisme. Le corps et le cerveau se reposent.

 

RYTHME INFRADIANE

Il n’y a pas que le rythme quotidien de la circadiane qui a un effet sur notre corps. Les saisons jouent également un rôle majeur. En été, par exemple, nous sommes plus en forme, plus efficaces et plus heureux plus longtemps. Alors qu’en hiver, le manque de lumière nous rend souvent fatigués et de mauvaise humeur. Pour certaines personnes (environ un adulte sur dix est concerné), cela peut entraîner un trouble affectif saisonnier (TAS).

La luminothérapie est une méthode de traitement. Il s’agit de l’utilisation ciblée de la lumière du jour pour rééquilibrer la production d’hormones.

 

L’HORLOGE INTERNE ET LA VIEILLESSE

Au cours de notre vie, notre biorythme change également. Les bébés et les jeunes enfants, mais aussi les personnes âgées, sont plus en phase avec les cycles ultradiane. Cela signifie des phases de sommeil et d’éveil plus courtes, mais plus nombreuses. Pour les personnes âgées, le corps a moins besoin de sommeil la nuit, mais il est réticent à renoncer aux siestes l’après-midi.

 

L’horloge interne des jeunes et des vieux – elle ne fonctionne pas si différemment

 

 

RYTHME DE SOMMEIL / RÉVEIL

Les scientifiques différencient deux chronotypes dans le rythme du sommeil et de l’éveil :

  1. lève-tôt
  2. les oiseaux de nuit

« L’oiseau du matin attrape le ver » est le principe directeur de l’oiseau du matin, tandis que le noctambule est probablement plus du type « L’oiseau du matin peut me regarder de dos « . Ce rythme est même fermement ancré dans notre patrimoine génétique !

Le cycle circadien de l’oiseau matinal, son horloge interne, fonctionne un peu plus vite que les 24 heures habituelles. On dit que plus tôt on se réveille , plus tôt, on est en forme. Le souci est que même s’il se couche tard (le week-end par exemple, ou après une nuit passée à boire) l’oiseau matinal est éveillé à son heure habituelle. Il en résulte un manque de sommeil, difficile à compenser.

 

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Bonjour, soleil ! Seuls les lève-tôt peuvent saluer le lever du soleil de cette façon !

 

Les oiseaux de nuit, en revanche, ont besoin de beaucoup plus de temps pour se faire des amis pour une nouvelle journée et sont de véritables râleurs matinaux. Leur rythme circadien quotidien est parfois même de 26 heures. Si les « hiboux » sont réveillés chaque jour avant leur heure intérieure par le réveil, un déficit de sommeil s’accumule, car ils ne peuvent toujours pas s’endormir plus vite le soir. Ils doivent combler ce déficit le week-end. Le corps de la personne noctambule ne peut s’habituer et s’adapter aux facteurs changeants qu’avec beaucoup de difficultés.

 

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LIEN AVEC L’ÉCLAIRAGE ARTIFICIEL

Quel est le rapport avec la lumière artificielle et l’éclairage maintenant ?

C’est très simple : avec un bon éclairage adapté au déroulement de la journée, nous pouvons influencer et même rétablir le biorythme humain sur le lieu de travail par exemple. Le mot clé ici est l’éclairage dynamique selon le principe HCL (Human Centric Lighting), l’être humain est au centre du concept d’éclairage. L’éclairage dynamique imite le déroulement de la journée, en termes d’intensité lumineuse, de direction et aussi de couleur de la lumière. Cela contribue de manière significative au bien-être et à l’augmentation des performances. Le corps n’est pas inutilement stressé.

 

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éclairage confortable des restaurants L’Osteria avec des lampes LED SEGULA – pour la détente et le plaisir

 

Les différents types d’éclairage sont également très utiles à la maison ; qui a besoin d’une lumière du jour stimulante sur son canapé le soir ? À l’inverse, pendant la journée, surtout dans les pièces peu ou pas éclairées par la lumière naturelle, nous devons veiller à ce qu’il y ait un éclairage suffisant et stimulant. C’est particulièrement important pendant les journées sombres.

Si nous comprenons et observons ces corrélations, nous pouvons vivre en harmonie avec notre horloge interne et notre biorythme !

 

Avec les illuminants LED de SEGULA, nous pouvons offrir une bonne solution d’éclairage pour de nombreuses applications !

Exemple:

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Le blanc froid stimule et améliore les performances grâce à une couleur de lumière contrastant avec le blanc chaud pour détendre les sens !

 

Un magnifique tube de la gamme SEGULA Bright Line – avec une température de couleur de 4200 Kelvin et un rendement lumineux élevé de 4250 lumens. En contraste, par exemple pour des heures agréables sur le canapé, une Rustika dorée avec une couleur blanche chaude de 2000 Kelvin et un caractère vintage. Nous trouvons donc la solution idéale pour chaque pièce !

Un autre point fort est la ligne SEGULA Ambient Line. Différentes couleurs de lumière dans une seule LED grâce à la technologie de gradation ambiante ! Avec les lampes à gradation totale, il est même possible de changer la couleur de la lumière pendant la gradation. Pour chaque demande, la bonne humeur. Dans la vidéo : La lampe LED d’ambiance « Trompette », qui non seulement fait bonne figure lorsqu’elle est allumée !

 

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